年过完了，人过累了，钱花得差不多了，精力也不行了

上班累了，每个人都盼着休息，尤其是在辛苦了一年之后。但随着长假到来，一些固有的习惯也开始在休息中被短暂地打乱：朝九晚五的作息被颠三倒四的睡眠取代;定时定量的工作餐变成了时而发生的暴饮暴食;每天都要经历的工作一下成了遥远的回忆……但是，就在短短七天之后，生活又会回到惯常的轨道上，只是放纵的神经却很难一下绷回到工作状态，因此很多人长假过后一上班就会感到身体不适，办事效率低下，进而会有一种上班恐惧感，这就是典型的“节后综合征”。

节后“时差调整”难

2月13日(年初七)早晨7点半，在闹钟响到第四次后，韩小姐才勉强从床上爬起来。尽管头一天她早早地就收拾好了第二天上班的东西，并且连电视都没看就睡了，但经过大半夜的“时差调整”，睁眼时等待韩小姐的还是无精打采。赶车、打卡、处理积压工作，平时得心应手的工作却让韩小姐还不到吃中午饭的时间，就已经疲惫不堪。到了下午，平时工作积极的她，却想找个借口回家再歇一会儿。刚到经理办公室门口，就看见两个准备以“身体不适”请假的同事正转身回来。

刚上班就“身体不适”

年初七一上班，身体一向很好的小冯感觉自己头昏眼花，口干舌燥，浑身无力，到医院一检查，原来是感冒了。苏州杨文平中医诊所杨文平医生说，早春为感冒的多发季节，走亲访友更易造成疾病交叉感染。加上今年春节天气特别冷，连续的雨雪天气，让人(尤其是老人和孩子)难以适应，容易出现嗜睡、无法做事、精神不集中等感冒初期症状，个别人还伴有头晕、烦躁、焦虑、不安等情绪，但检查后又没发现身体机能有异常状况，其实小冯也是患上了“节后亚健康综合征”。

迷恋麻将腰椎劳损

家住吴中区的黄先生，春节期间连续打了几天几夜的麻将，结果引起腰椎劳损，一坐就不舒服，只好到医院骨科看玻

专家介绍，年节期间，不少人酒足饭饱之后会选择打麻将消遣，加之今年天气比较寒冷，亲朋好友团聚，大多围在一起打麻将。打麻将需要长时间静坐，容易导致颈椎、腰椎劳损，有的人一打就是一整夜，往往会导致下肢静脉曲张，甚至浮肿，对身体非常不利。而牌打得大时，过度紧张会使人心理疲惫，甚至导致压抑，引发一系列的心理疾玻

节后为何提不起精神

本是休生养息的长假，节后不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。专家介绍，从春节长假过后的一段时间，是此类综合征发病的高峰期。

节后之所以出现此类综合征,其根本原因在于春节期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾玻

专家支招

多方位调整迎接新生活

专家介绍，进行适当的体育锻炼、恢复有规律的作息时间，可以有效预防和消除“节后亚健康综合征”。

饮食清淡调整肠胃

春节期间人们往往进食多运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，这时需及时“清污排废”才能保证机体正常运转，可以多吃一些海带、木耳、猪血等，这些都可以促使人体清肠排废。多吃一些清淡的食物，如绿叶蔬菜类，油菜、菠菜等;块茎瓜果类，西红柿、南瓜、黄瓜、萝卜等;还有豆类食品，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆芽等，它们含有一定数量的植物蛋白及植物脂肪，能有效缓解身体的疲劳感。

充足睡眠人精神

节假日期间，不少人此前的作息时间被打乱，养成了晚上晚睡、早上不起的习惯，生物钟被打乱，很多人早饭、午饭并作一顿吃。结果在上班后，很容易出现神经性厌食的症状，肠胃也总感觉不舒服。因此，要强制性进行早睡的心理暗示，在睡觉前洗个热水澡、喝杯热牛奶，听听轻柔的音乐，看看容易令人打瞌睡的书，营造睡眠气氛。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。

适当运动状态好

经常锻炼身体的人都有这样的感受，健身贵在持之以恒。健身一旦在中途停下来，再想继续就需要更大的决心。

春节期间，由于肌体停止了锻炼，现在一下子就进行剧烈的运动，会造成运动伤害。可以先进行一些舒缓的运动，比如步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来。

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每次过完长假，医院总是被一些节日综合征的患者所“包围”，而在节日综合征中，吃出来的毛病又占到了大头。

多吃蔬菜水果多运动，这些话以往也说过很多遍了，但在实际中究竟怎么执行，很多人还把握不好这个度。那么，来看看专家们在春节中是如何控制自己的饮食起居的吧。关键是，从中我们能够学到适用于自己的一面。

关键词：吃得比平时还要素

春节期间，宜吃得比平时还要素。其实以我们现在的饮食水平，基本上不存在营养不够的问题。

在春节中，更是要以素食为主，如果要选择荤菜，那也是以鱼虾为主，因为这些菜脂肪含量低，不容易吃胖，同时也预防高血压、高血脂等。吃到七八分饱就差不多了。

关键词：一天中最多吃一顿大餐

说实在，这个原则已经是退了一步了。从健康上说，好的饮食习惯是少吃多餐，但遇到饭局实在多，最好还是分开来，别集中在一天里。因为吃进去容易，消耗起来却很难。另外，这个原则也不是意味着就可以放开吃这顿好的，还是要节制。

关键词：年轻人过年保持身材早上的功课一定要做足

如果不想在年后才到健身房里消除“突飞猛进”的小肚腩，下面这个健康食谱有看头。早餐：一份真正的五谷杂粮粥，莲子、红枣、赤豆、绿豆、玉米、核桃、麦片等等，这里面的配料足足有20多种，其中的营养成分可想而知。这些东西在平时就掺均匀了，煮的时候取出一部分就可以了。

身上最能显现吃多了的部位自然数腰腹。那么，长假中如何不让腰腹部位赘肉横生呢?这里推荐一个好的锻炼方法，就是在起床后，花个三五分钟做臀部行走运动。

所谓的臀部行走，就是人坐在床或沙发上，脚放平，然后臀部两边肌肉轮流抬起，这时候的臀部就跟平常走路时的腿一样，人会慢慢地往前挪。