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有氧运动长期坚持健身效果好
2008-01-07 By:news.xinhuanet.com
健身是人们参加体育运动的主要目的，以健身为目的的运动方式很多，成都体育学院运动系教师田川支招说，有氧运动是健身的最佳运动方式，长期坚持效果好。
有氧运动是在氧气供应充足的条件下，以有氧代谢为主要能量来源的运动，代谢形式彻底，只产生二氧化碳和水，几乎不
生成对身体有害的物质。长期坚持，可以明显改善心肺功能，预防和控制“三高”（高血压、高血糖和高血脂），减少多余脂肪，改善心理状态，促进睡眠质量。
他说，进行有氧运动时，想达到理想的健身效果，就要把握好负荷量。一般来说，负荷强度可以通过心率判定，当心率在１２０次－１４０次／分时，心脏的收缩与舒张最充分，能最大限度地锻炼心脏机能。此外，还应根据个体的具体情况进行调整，不同年龄段的人应根据实际情况选择合适的强度。
健身是个长期工程，坚持才是硬道理。田川建议说，在频率上，每周安排３次－５次，间歇运动，会取得最佳的健身效果。
TAG:有氧运动
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