健身房里，你是否感觉健身操太过单调？那就不妨给它加点“佐料”吧！现在有一种运动，它融入了舞蹈的奔放和激情，让健身也变得更加鲜活。想象一下，带有异域风情的摇摆动作是不是让原本单调的健身操变得魅力四射？本期健身版，济南银座健身俱乐部有氧舞蹈教练岳晓虹将为您介绍一项新潮流行的健身方式—有氧舞蹈。

■健身课堂

有氧舞蹈有许多风格

有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不像健美操动作，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

岳晓虹教练介绍，有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点包括爵士舞、萨尔萨、街舞、方克、现代舞蹈、非洲舞蹈、芭蕾等许多风格。下面就简单介绍两种风格比较常见的有氧舞蹈：

一、拉丁风格

最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格，如爵士舞风格的有氧舞蹈；以后又出现了萨尔萨有氧舞，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

二、方克、街舞风格

方克、街舞的有氧舞蹈与方克、街舞音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉，方克和爵士是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳方克、爵士后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

■健身讲座

强身美体愉心

——有氧舞蹈的三大好处

有氧舞蹈作为一种时尚的健身方式深受青年人的喜爱，那么有氧舞蹈有什么好处呢？岳晓虹教练将其主要归纳为以下几个方面：

一、强身健体

有氧舞蹈的最大好处是锻炼心肺功能，增进肺活量，减少心血管疾病的几率与降低癌症的发生，对于人们身体健康的促进至关重要。由于有氧舞蹈由不同的动作组成，分别有不同的难度，你可以选择适合个人的层次来进行。而且对于不喜爱户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。

二、减脂塑身

有氧舞蹈还是一种有效的塑形瘦身方式，纵使有些有氧舞蹈会加入紧实肌肉的动作，但有氧舞蹈不是主要用来训练肌肉的。跳了一段时间后，如果你发觉有体型上的改变，那是因为减去了脂肪而不是增添肌肉。有氧舞蹈强调的是能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合白领一族。有氧舞蹈能有效放松生活与工作压力带来的肌肉僵硬，并能使肌肉线条拉长，使体态柔和优美。一堂课坚持下来，腰部两侧和大腿内侧得到充分的锻炼，这也就是许多年轻人看中它能锻炼女性腰部、臀部和大腿，防止赘肉堆积的特别好处所在。

三、愉悦心情

不要以为舞蹈就一定要有技术难度，作为健身运动，有氧舞蹈更多讲求的是情绪。它对动作的细节其实要求不高，不强调基本步伐，只要能跟上节奏就好。一旦你有了到位的感觉，大胆释放自己的能量，随意、自由地扭动就可以了。这种热情奔放、自由随意的健身方式成了一种享受，既能增强身体的协调性、灵活性、力量、耐力、心肺功能等，又能体会有氧舞蹈的优美与节奏，在轻松的舞蹈中快乐健身。

■健身问答

张先生：以前我从未有过健身练习，若想从现在开始练习，需要哪些知识呢？

答：首先，在开始健身之前，就自己的身体状况先咨询医生的建议非常重要。先检查一下建康状况，不但能使自己心中有数，而且还是开始一项健身活动所必需的前提。其次，要考虑好自己的健身目标。你是希望减肥呢？还是想增重？是希望增强心血管系统的功能呢？还是想获得强身健体的效果呢？所有这些问题在健身开始之前一定要计划好。可供我们选择的锻炼项目有很多种，重量练习、有氧锻炼、球类运动等等。面对众多的健身项目不要看花了眼，只需从中选出自己喜欢的一种或几种即可。只要长期坚持，就一定能够实现你的健身目标。

刘小姐：我一直坚持有氧锻炼，如今已经有好几年了，可是减肥的效果不明显，我的健身方法存在什么问题吗？

答：有氧锻炼对于增强体制，预防疾病，以及促进心肺功能都十分有好处。但瘦身减肥单靠有氧锻炼是不够的，你还需要结合健康的饮食，增加一些力量训练才能够实现减肥的目标。尤其是力量训练，对于瘦身减肥至关重要，因为通过力量训练能够增加肌肉的数量，而瘦肉组织能够24小时中持续不断地燃烧热量，所以对于瘦身减肥效果斐然。有氧锻炼也能够提高身体的新陈代谢水平，但是持续的时间只有几个小时。因此，建议你在从事有氧锻炼的同时，添加一些力量训练项目，减肥的效果就会逐渐显现出来。

■教你一招

居家有氧舞蹈

跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家里也能跳，还可以配合年龄编舞，有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不太快的曲子跳，下面介绍两种基本跳法，您可以选择适合自己的跳法：

保持苗条跳法：

→配合音乐反复地轻跳跃。

→数1、2抬高膝盖。

→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

赶走油脂跳法：

→配合音乐原地踏步。

→数1、2单脚屈膝，膝盖举向相反侧的胸口。

→数3、4还原。

→换脚跳(手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。

两分钟健身法

时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。

早晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手不动仍紧贴床面。

穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换成原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。

起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人而异。跳时，应用鼻吸气，口呼气。

更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字时，可以顺便做腿部锻炼；平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线；工间休息时，可坐在椅子上做臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法。