春天到了，看着橱窗里花花绿绿的轻薄小衫，不少女性朋友心里痒痒的，可是看着自己一冬天积聚在身体上的脂肪，又让人不胜烦恼。舍宾俱乐部工作人员告诉记者，春夏季节为了穿衣服好看，人们减肥的欲望更强烈了，如何恢复体型，已成为众多女性在这个季节不得不面对的问题。

记者为此走访了一些对减肥颇有研究的专业人士，她们大多数人认为，合理的体育锻炼对减肥的效果非常明显，最值得推荐。随后，记者在银川几家大型健身机构了解到，目前银川市大多数健身机构的课程设计都比较合理，推行的团体课程如瑜珈、舍宾、普拉提、街舞、肚皮舞、踏板操、跆拳道、健美操等很受欢迎。某健身俱乐部教练告诉记者，最科学、有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食，但最重要的一点是———贵在坚持！

瑜珈———柔韧的力量

瑜伽：瑜珈起源于印度，流行于世界。它是东方最古老的强身术之一，产生于公元前，是人类智慧的结晶。相信每个人都注意到了瑜伽练习者们的下半部身体的柔韧性和力量是很好的，这是因为那些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸还要求你的髋关节、臀部和大腿要有活跃的肌肉。

重拳出击：下半身的玲珑线条及让人惊讶的柔韧性。

锻炼小贴士：

1.空腹时进行最好是在进餐前的1—2小时，当胃处于比较空的状态下，便后进行。

2.以鼻呼吸基本上要靠鼻子进行呼吸，鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥，所以平时就注意用鼻子呼吸是大有裨益的。

3.裸足进行基本上要裸足练习瑜伽。如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险，尤其是进行站立的动作时，最好是光着脚。

推荐会所：1.圣玛瑜伽国际健身俱乐部2.元动力健身俱乐部3.宁夏体育馆4.舍宾俱乐部

银川参考价格：380元~1100元（季卡）

普拉提———和谐你的身心

普拉提：这项运动能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”———强调练习时的身心合一。

重拳出击：紧实的小腹。

锻炼小贴士：普拉提锻炼的核

心部位是身体中段，而现在很多人腹部赘肉较多，也可以通过普拉提进行减肥。值得一提的是，普拉提运动相对平和，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

推荐会所：1.圣玛瑜伽国际健身

俱乐部2.元动力健身俱乐部3.舍宾俱乐部银川参考价格：300元~1100元（季卡）

健美操———好身材，要保持

健美操：这是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。它是根据练习者的生理和心理特点，按照健美锻炼的要求把体操、舞蹈、武术以及其他健美锻炼项目中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习，以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。在音乐伴奏下，参与者以操化动作的方式，通过单个动作、成套动作的身体练习，达到健身效果，追求完美体形的一项新颖运动项目。

重拳出击：不仅可以雕塑身形，更有助于身姿的挺拔、优雅气质的锤炼。

锻炼小贴士：在训练前后，你可以饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，减肥的效果事半功倍！

推荐会所：1.圣玛瑜伽国际健身俱乐部2.元动力健身俱乐部3.宁夏体育馆银川参考价格：210元~1100元（季卡）

肚皮舞———“腰”精美女宝典

肚皮舞：发源于古埃及，而且是皇室的舞蹈。借肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要运动，从而开始在欧美流行并愈来愈热。随后一些健身场所也引入和推广，成为年轻的都市丽人健身的新热点。

重拳出击：收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。

锻炼小贴士：如果腰部受过伤的，需要先向医生咨询。在饮食方面也要作适当合理的配合，尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要大量喝水。在练习之前，教练会对初学者的身体健康先作一个沟通，如果腰部受过伤，需要先向医生咨询。专业人士提醒初学者要放松情绪，不要有害羞心理，学会掌握节奏，加强协调身体的能力。如果要在家里练习，最好准备一个全身镜，这样随时可以观察到舞蹈的效果。

推荐会所：1.舍宾俱乐部2.元动力健身俱乐部银川参考价格：300元~1100元（季卡）

跆拳道———淑女也疯狂

跆拳道：跆拳道集柔韧和锐利、力量性很强的技术一同使用，所以是锻炼身体各部位的全身性运动，同时还需要准确性、速度、力量及控制能力。对于女性来讲，跆拳道不仅是一种具有攻击能力的技术,而且还是一种精美的形体艺术和行之有效的健体、瘦身方法。

重拳出击：大腿与手臂的赘肉。

锻炼小贴士：跆拳道的许多训练程序与有氧瘦身操相当一致。如从最开始的热身、伸拉，到踢脚靶、直踢、侧踢再到最后对抗战等，都是一种有氧耗脂运动。一般来说,训练两个月后，就能掌握基本的搏击技术，形体也将发生惊喜的变化，大腿与手臂的赘肉都将减少，身材也会更加挺拔。由于跆拳道的发力部位在腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

单课时价格：30元~60元

推荐会所：1.元动力健身俱乐部2.宁夏体育馆3.舍宾俱乐部银川参考价格：200元~1100元（季卡）

舍宾——让美丽永存

舍宾：它是国际上近年新兴的健美运动，其英文名称“SHAPING”，音译为“舍宾”，译为形体雕塑，人体艺术或简称“形体运动”。它包括人体形体电脑测评系统，形体训练系统，运动处方系统，营养参谋软件系统，形体与发型，形体与服饰搭配软件参谋系统等，被誉为“人体美化系统工程”。

重拳出击：形体的线条美和围度的比例美。

锻炼小贴士：舍宾对于失眠症、精神衰弱、高血压、肠胃并胃下垂、妇科病是最有效的，最科学的频率是一周锻炼两次舍宾，一次不低于1—1.5小时。舍宾除了要塑造女人健美的形体，最重要的是给予女人一个健康的心灵、自信的气质。舍宾运动给予女人的不仅是曲线，还有生命律动的活力。

推荐会所：舍宾俱乐部银川参考价格：800元（季卡）