近日，一份针对全国百万人口以上城市的健康调查报告显示:北京人亚健康率是75.31％，上海人亚健康率是73.49％。难怪最近办公室里，“养生”的口号已经响过了“减肥”；小姐妹们中间的养生滋补瘦身汤配方越传越神；还有来自北欧的“健身、和睦、营养”健康三要素概念，日本流入的“寿命三角形”，荷兰的“冥思遐想”养生法……

其实，每个人的体质、症状、程度皆不相同，乱用养生方法，不仅没效果，有时还会危害健康。正确的对待方式应针对自己的实际健康状况，量身定制一个养生菜单。

菜单定制需谨慎

餐前沙拉:芳疗

芳香疗法主要用于减压，缓解压力大造成的轻度失眠、脱发、神经衰弱。在家自买精油薰闻，只对助眠和缓解鼻塞有效果，如要芳疗内分泌失调和减肥等，必须配合两种以上的复方精油打开正确的穴道。饮食习惯和生活状态都会影响精油的效果，应事先与芳疗师充分沟通。

特别备注:纯精油不能直接接触皮肤。皮肤过敏者不能涂抹精油，心脏并高血压、孕妇和癫痫病人要慎用精油。

例汤:药浴

不论是去Spa馆还是在家DIY，泡个澡是比较常规简单的养生方法。市面上可以买到的浴盐大都写明适合人群。应该注意的是用药材配方的半成品浴剂，比如，东北长白山人参，可以改善气血循环，却不适合阴虚火旺的人；加工过的药材才能泡出效果，一些外感风寒、产后风痛症、腰肌劳损有效的药浴配方，是否中医专家所开，入浴后效果也大不相同。

特别备注:入浴前应该到中医门诊详细了解自己的体质，去养生馆泡药浴，应咨询馆内医师，开方应当因人而异。妇女生理期，皮肤过敏者，有开放性创口者，心血管功能不全、高血压、肾病及严重肺脏疾病患者不适合药裕

主菜一:食疗

药补不如食补。有心思的自己在家炖补品；各美容健身馆也会配套提供营养食品，健身房有低卡路里的沙拉和蔬菜汤提供，养生馆可以喝到人参花茶、莲子冰糖炖雪蛤等养生品。不同的食疗方剂具有寒、热、温、凉4种不同的性质，体寒的人不能再用寒补，道理虽简单，却往往容易被忽略。特别备注:食补前先确定自己脾胃功能到底如何，白领工作休息没规律，往往脾胃不健，如果身体又虚弱，此时进补不仅浪费无法吸收，还会增加身体负担，适得其反。

主菜二:运动

运动是养身菜单中最普遍也最不可或缺的一项。在单位附近找一个健身房是比较流行的趋势，健身房是否配备有资质的健身教练非常重要，他的作用不仅是教你如何事半功倍，更重要的是可以判断你的身体状况是否适合某项运动，防止不必要的事故和损伤。

特别备注:运动贵在平日的坚持，有的人一周五天都不运动，单靠周末大动干戈猛动上半天，以为补回了一周的量，其实不然，运动量过大还会对身体造成过分疲劳的负担。